Die Verwendung von elastischen Bändern in Verbindung mit Gewichten hat sich bei Athleten als beliebte Methode erwiesen, um ihre Kraft und Leistung zu steigern. Eine Studie mit dem Titel „Effects of elastic bands on force and power characteristics during the back squat exercise“ untersuchte die Auswirkungen von elastischen Bändern auf die Spitzenkraft (PF), die Spitzenleistung (PP) und die maximale Kraftentwicklungsgeschwindigkeit (RFD) während der Kniebeugenübung.
Die Studie wurde an zehn Freizeitsportlern durchgeführt, darunter vier Frauen und sechs Männer, im Durchschnittsalter von 21,3 ± 15 Jahren. Die Teilnehmer wurden auf dem Smith-Gerät getestet und absolvierten mehrere Trainingseinheiten mit verschiedenen Bedingungen. Dabei wurden die Kniebeugenübung mit und ohne Verwendung elastischer Bänder bei 60% und 85% ihres 1-Repetitionsmaximums (1RM) durchgeführt. Es wurden auch zwei verschiedene elastische Bandbelastungen (B1 und B2) getestet, bei denen unterschiedliche Anteile der Belastung von den Bändern bzw. Freihanteln aufgebracht wurden.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Verwendung von elastischen Bändern in Verbindung mit Freihanteln signifikant die Spitzenkraft und die Spitzenleistung bei der Kniebeugenübung erhöhen kann. Bei der Bedingung B2-85 wurde eine signifikante Steigerung der Spitzenkraft von 16% im Vergleich zur Bedingung ohne Bänder (NB-85) festgestellt. Zwischen der Bedingung B1-85 und B2-85 nahm die Spitzenkraft um signifikante 5% zu. Es wurden jedoch keine signifikanten Unterschiede in der maximalen Kraftentwicklungsgeschwindigkeit während der 85%-igen Belastungsbedingungen oder für die gemessenen Variablen während der 60%-igen Bedingungen festgestellt.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Kombination von elastischen Bändern mit freien Gewichten die Leistung bei der Kniebeugenübung im Vergleich zur alleinigen Verwendung von Freihanteln erhöhen kann, insbesondere unter bestimmten Belastungsbedingungen. Die größten Unterschiede wurden bei den höheren Belastungsbedingungen festgestellt, wobei die Bedingung B1-85 als optimal für sportliche Leistungen angesehen wurde. Die Verwendung des variablen Widerstandstrainings (VRT) in Verbindung mit elastischen Bändern könnte für Kraftsportler und Athleten von Vorteil sein, um die Spitzenkraft und die Spitzenleistung effektiver zu steigern als mit herkömmlichen Kniebeugenübungen allein.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studie mit Freizeitathleten durchgeführt wurde, und es wurden nur bestimmte Belastungsbedingungen und Übungsparameter getestet. Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen von elastischen Bändern auf unterschiedliche Bevölkerungsgruppen und Trainingsziele zu untersuchen und um weitere Aspekte wie Verletzungsprävention und langfristige Anpassungen zu berücksichtigen.
Quelle:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16686552/.
Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die professionelle Beratung durch einen qualifizierten Trainer oder Sportwissenschaftler. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, bevor Sie neue Trainingsmethoden ausprobieren oder Ihr Trainingsprogramm ändern.
