In der Fitnesswelt gibt es verschiedene Trainingsmethoden und -geräte, die uns dabei helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern. Zwei beliebte Optionen sind Fitnessbänder und Gewichtsmaschinen. In diesem Artikel werden wir die Benutzung von Fitnessbändern im Vergleich zu Gewichtsmaschinen genauer betrachten und dabei verschiedene Perspektiven berücksichtigen.

Eine wissenschaftliche Studie mit dem Titel „Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women“ hat sich mit diesem Thema beschäftigt und interessante Ergebnisse geliefert (Quelle: PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18714245/). In dieser Studie wurden 45 inaktive Frauen mittleren Alters in drei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe trainierte mit Fitnessbändern, eine zweite Gruppe trainierte mit Gewichtsmaschinen und eine dritte Gruppe diente als Kontrollgruppe.

Das Training wurde über einen Zeitraum von 10 Wochen zweimal pro Woche durchgeführt. Beide Trainingsgruppen absolvierten ein periodisiertes Muskelausdauerprogramm, das aus 6 Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen bestand. Die Intensität des Trainings wurde durch die gemeinsame Überwachung der Anzahl der Wiederholungen und der empfundenen Anstrengung in den aktiven Muskeln kontrolliert.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass sowohl die Gruppe, die mit Fitnessbändern trainierte als auch die Gruppe, die Gewichtsmaschinen nutzte, eine Reduktion der Körperfettmasse und eine Zunahme der fettfreien Masse verzeichneten. Darüber hinaus verbesserten sich die Leistungsfähigkeit in den funktionellen Tests signifikant in beiden Trainingsgruppen.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von Fitnessbändern ähnliche physiologische Vorteile bietet wie die Verwendung von Gewichtsmaschinen bei Frauen mittleren Alters, die einen inaktiven Lebensstil führen. Die Kombination aus Überwachung der Wiederholungszahlen und der empfundenen Anstrengung stellt dabei eine valides Werkzeug zur Kontrolle der Trainingsintensität dar.

Natürlich ist es wichtig, diese Ergebnisse im Kontext zu betrachten und die individuellen Vorlieben und Bedürfnisse der Trainierenden zu berücksichtigen. Manche Personen bevorzugen möglicherweise das Training mit Fitnessbändern aufgrund der portablen Natur und der Vielseitigkeit, während andere das traditionellere Training mit Gewichtsmaschinen bevorzugen.

Darüber hinaus ist anzumerken, dass Fitnessbänder in der Regel keinen konstanten Widerstand bieten können wie es bei Gewichtsmaschinen der Fall ist. Dies kann ein Faktor sein, der bei bestimmten Übungen und Trainingszielen berücksichtigt werden muss.

Insgesamt bietet die Benutzung von Fitnessbändern sowie Gewichtsmaschinen verschiedene Vor- und Nachteile, die von den individuellen Präferenzen, dem Trainingsziel und der vorhandenen Ausrüstung abhängen. Es ist wichtig, die verschiedenen Optionen zu erkunden und das Training entsprechend anzupassen, um die persönlichen Ziele zu erreichen.

Quellen:

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18714245/

Hinweis: Die Ergebnisse dieser Studie gelten speziell für inaktive Frauen mittleren Alters. Es ist wichtig, weitere Forschung durchzuführen, um die Auswirkungen der Benutzung von Fitnessbändern im Vergleich zu Gewichtsmaschinen auf andere Bevölkerungsgruppen und Trainingsziele zu untersuchen.